왜 술 마시면 졸리고 피곤할까? 원인과 해결 방법

술을 마신 뒤 졸음이 쏟아지고 몸이 피곤해지는 경험은 누구나 한 번쯤 해봤을 겁니다. 이 현상은 단순한 기분 탓이 아니라, 알코올이 체내에서 작용하는 과학적인 이유 때문입니다. 이번 글에서는 술을 마신 뒤 졸음과 피곤함이 느껴지는 원인과 이를 해결하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

알코올과 졸음의 관계

술을 마시면 졸음이 오는 것은 알코올이 뇌의 신경전달물질인 가바(GABA)를 활성화하기 때문입니다. 가바는 중추신경계를 억제하는 역할을 하며, 이를 통해 몸을 이완시키고 졸음을 유도합니다. 이는 술을 마신 뒤 몸이 느긋해지고 금세 피로를 느끼는 주된 이유 중 하나입니다.

하지만 알코올의 작용은 여기서 끝나지 않습니다. 알코올이 체내에서 분해되는 과정에서 수면의 질이 저하되기도 합니다. 처음에는 잠이 잘 오는 것 같아도, 시간이 지나면서 얕은 수면 상태가 유지되고 중간에 자주 깨는 경우가 많습니다. 이런 이유로 술을 마신 다음 날 피곤함이 더 심해질 수 있습니다.

술 마신 후 피곤함의 원인

1. 탈수로 인한 피로

알코올은 이뇨 작용을 촉진해 체내 수분을 빠르게 배출합니다. 이로 인해 몸은 탈수 상태에 빠지며, 피로감이 쉽게 찾아옵니다. 탈수는 뇌와 신체 기능 모두에 영향을 미쳐 숙취를 악화시키는 주요 원인 중 하나입니다.

2. 저혈당 상태

술을 마시면 간은 알코올을 해독하느라 바빠져 포도당 생성 능력이 떨어집니다. 이로 인해 혈당이 낮아지고, 이는 피로와 무기력함을 유발합니다. 특히 빈속에 술을 마신 경우 이러한 증상이 더 심하게 나타날 수 있습니다.

3. 비타민 B군 소모

알코올은 체내 비타민 B군을 소모시킵니다. 비타민 B군은 에너지 대사와 신경계 건강에 필수적인 영양소로, 부족해지면 피로와 두통을 유발할 수 있습니다.

술 마신 후 피로를 해소하는 방법

1. 수분 보충

술을 마신 뒤에는 충분한 물을 마셔 탈수를 예방하는 것이 중요합니다. 물 외에도 이온음료나 전해질 음료를 섭취하면 체내 수분과 전해질 균형을 맞출 수 있습니다.

2. 영양 섭취

알코올로 인해 손실된 영양소를 보충하기 위해 콩나물국, 북엇국, 바나나와 같은 음식이 좋습니다. 특히 콩나물은 알코올 분해를 돕는 아스파라긴산이 풍부해 숙취 해소에 효과적입니다.

3. 충분한 휴식

음주 후에는 몸이 알코올을 해독하느라 평소보다 더 많은 에너지를 소모합니다. 충분한 수면을 통해 피로를 회복하는 것이 중요합니다. 가능하다면 낮잠을 자는 것도 좋은 방법입니다.

4. 가벼운 운동

가벼운 스트레칭이나 산책은 혈액순환을 촉진해 알코올 분해를 돕습니다. 단, 무리한 운동은 오히려 피로를 가중시킬 수 있으니 피해야 합니다.

5. 숙취 해소 음료 섭취

헛개차, 녹차, 매실차 등은 간 기능을 돕고 알코올 분해를 촉진합니다. 음주 후 이런 음료를 섭취하면 숙취와 피로를 줄이는 데 효과적입니다.

결론

술을 마신 뒤 졸리고 피곤한 이유는 알코올이 체내에서 다양한 방식으로 작용하기 때문입니다. 특히, 뇌의 신경작용, 체내 수분 부족, 저혈당, 영양소 소모가 주요 원인으로 작용합니다. 이러한 피로를 줄이기 위해서는 음주 중간에 물을 마시고, 과음을 피하며, 음주 후에는 충분한 휴식과 수분 보충을 실천하는 것이 중요합니다.

술은 적당히 즐기면 좋은 도구가 될 수 있지만, 과도하게 섭취하면 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 다음 날의 피로를 줄이고 숙취를 예방하려면 건강한 음주 습관을 유지하세요.

 

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